Life Hacking: come evitare il rischio Jet Lag
Alcuni ricercatori di Harvard hanno scoperto che l’orologio interno che regola la fame può essere molto più forte dell’orologio biologico che regola il sonno. Almeno stando a quanto succede per dei topi-cavia sottoposti a simili situazioni di stress. I ricercatori, con un leggero volo pindarico, sostengono che se la scoperta si rivelasse valida anche per gli umani, si potrebbe utilizzare un digiuno controllato di almeno 16 ore per alterare il ritmo sonno-veglia ed evitare così il jet-lag, la spiacevolissima sensazione di spossatezza fisica e mentale che accompagna chi è reduce da un lungo volo intercontinentale. La privazione del cibo potrà anche essere una valida pratica alternativa, ma per chi volesse affidarsi a metodi testati per la prevenzione dello stordimento da cambio di fuso orario, di seguito riportiamo alcuni consigli fondamentali.
Per prima cosa, se possibile, bisognerebbe cominciare ad abituarsi ai nuovi orari alcuni giorni prima del volo, mangiando e dormendo secondo gli orari del luogo verso cui siamo diretti. Certo applicare questo metodo non è facile, soprattutto per chi lavora e non può permettersi di scambiare il giorno con notte o il pranzo con la cena e la merenda. Chiunque può invece cercare di mangiare cibi ad alto contenuto proteico, basso contenuto di grassi, poche calorie ed evitare gli alimenti ricchi di sale.
E’ importante rimanere sempre idratati prima, durante e dopo il viaggio, bevendo molta acqua ed evitando di bere alcolici. Anche il caffé (in generale le bevande contenenti caffeina come Red Bull o Coca Cola) è da evitare. Se arrivate durante il giorno è consigliabile cercare di rimanere svegli fino a che non sia realmente ora di andare a letto, cercando di pranzare o cenare all’ora corretta. Infine potreste fare uso di qualche integratore vitaminico che vi aiuti a recuperare velocemente e soprattutto che possa aiutare le vostre difese immunitarie, scombussolate dal cambio nel ritmo circadiano, evitando in questo modo di buscarvi fastidiosi raffreddori o influenze.
